▲ 9월 10일 자살예방의 날

매년 9월 10일은 자살예방의 날입니다

생명의 소중함을 되새기고, 생명존중에 대한 사회적 관심을 높이기 위해 마련된 날인데요

자살예방이라고 하면 위기 상황에 놓인 사람을 돕는 것부터 떠올리기 쉽지만, 사실 자살예방은 평소 자신의 마음건강을 살피는 것에서부터 시작할 수 있습니다

스트레스가 쌓이고 있는지, 최근 기분이 계속 가라앉아 있지는 않은지, 잠이나 식사 등 일상생활에 변화가 생기지는 않았는지 돌아보는 것도 중요해요

특히 성인이 된 이후에는 직장생활, 경제적인 부담, 가족관계, 육아와 돌봄 등 다양한 스트레스가 반복될 수 있어요

힘든 마음을 참고 견디는 것이 익숙해질수록 정작 자신의 마음이 보내는 신호를 놓치기도 합니다.

그래서 이번 자살예방의 날을 계기로 한 번쯤 스스로에게 질문해보면 좋겠습니다

그리고 나의 마음건강을 위해 어떤 도움을 받을 수 있는지도 함께 알아보세요!

▲ 도움을 요청하기

충남에서는 충남광역정신건강복지센터와 15개 시,군 정신건강복지센터를 중심으로 도민의 정신건강과 자살예방을 위한 다양한 서비스를 제공하고 있습니다!

정신건강은 특별히 어려움을 겪고 있는 사람만 신경 써야 하는 문제가 아니에요!

우리 모두가 신체건강을 관리하듯 마음건강도 평소에 살펴볼 필요가 있습니다

감기에 걸리기 전에 건강을 관리하는 것처럼 마음의 어려움도 심각해지기 전에 자신의 상태를 확인하고 필요한 도움을 받는 것이 중요합니다!

특히 성인의 경우 바쁜 일상 속에서 자신의 마음을 돌볼 시간이 부족한 경우가 많은데요

직장에서 받는 스트레스부터 인간관계, 가족 문제, 경제적인 고민까지 여러 가지 어려움이 한꺼번에 찾아오기도 합니다.

다들 이 정도는 참고 사는 거야라고 생각하며 자신의 어려움을 계속 미루기 쉽지만 마음이 힘들다는 신호를 알아차리는 것과

도움을 요청하는 것은 결코 약한 행동이 아닙니다.

오히려 자신의 건강을 지키기 위한 적극적인 행동입니다

충남광역정신건강복지센터와 지역 정신건강복지센터에서는 도민이 정신건강에 대해 상담하고 필요한 서비스를 이용할 수 있도록 지역사회 기반의 정신건강 서비스를 운영하고 있으니 마음이 힘들 때 혼자 해결해야 한다고 생각하지 않아도 돼요!

▲ 스트레스

성인의 정신건강을 이야기할 때 함께 살펴봐야 할 부분이 있습니다

바로 음주습관인데요 퇴근 후 마시는 한 잔의 술 친구들과의 모임에서 즐기는 술자리, 힘든 일이 있었던 날 기분을 달래기 위해 찾는 술이

음주는 일상적인 사회활동의 한 부분이 될 수도 있지만,

어느 순간부터 스트레스를 해결하는 주요 방법이 되어버린다면 나의 음주습관을 한번 돌아볼 필요가 있습니다

술을 줄이고 싶다는 생각은 있지만 실제로 줄이기 어렵거나, 음주 때문에 가족관계나 직장생활에 어려움이 생긴다면

더욱 세심하게 살펴볼 필요가 있는데요

나에게 문제가 있는지 확인하고, 필요하다면 도움을 받을 수 있다는 사실을 아는 것 그것이 건강한 변화의 시작입니다!

▲ 음주습관 점검하기

충남광역정신건강복지센터에서는 건강한 음주문화 조성과 알코올 사용장애 예방을 위해 「한.주.한.주」 알코올 중독 예방 교육 프로그램을 운영하고 있어요

「한.주.한.주」는 단순히 술을 마시지 말자는 내용의 교육이 아닙니다

알코올에 대해 알아보고, 알코올과 정신건강의 관계를 살펴보며, 알코올 사용장애의 위험을 알아차리고 위험성을 평가한 뒤

어떻게 대처할 수 있는지까지 다루고 있어요

특히 자신의 음주습관을 돌아볼 때 활용할 수 있는 것이 AUDIT-K 검사인데 평소 내가 술을 얼마나 자주 마시는지,

음주를 조절하는 데 어려움은 없는지 등을 돌아보면서 현재 자신의 음주습관을 객관적으로 살펴볼 수 있습니다!

현재 나의 상태를 확인하고, 필요하다면 전문가와 상담해볼 수 있도록 도움을 주는 첫 번째 단계입니다.

혹시 최근 술을 마시는 횟수가 늘었다면, 혹은 술을 줄여야겠다고 생각하면서도 마음대로 조절하기 어렵다면,

이번 기회에 자신의 음주습관을 한번 점검해보세요!

▲ 한.주.한.주 프로그램 참여

「한.주.한.주」에서는 알코올과 관련된 다양한 정보를 확인할 수 있는데 알코올 사용장애를 단순히 술을 많이 마시는 사람의 문제라고

생각하기보다 자신의 음주습관과 정신건강을 함께 살펴보는 것이 중요해요

스트레스나 우울감, 불안 등 힘든 감정을 술로 해결하려는 습관이 반복되고 있다면 자신의 마음건강도 함께 돌아봐야 해요

충남광역정신건강복지센터는 이 교육을 통해 도민이 알코올에 대한 올바른 정보를 얻고 자신의 음주습관을 점검할 수 있도록 돕고 있습니다!

또한 충남도민을 대상으로 잇길배움터에서 다양한 정신건강 예방교육을 무료로 제공하고 있으며,

「한.주.한.주」를 비롯해 직장인 정신건강, 산전, 후 우울증 예방교육, 자살예방교육 등의 과정도 안내하고 있으니 참고하세요!

▲ 잠시 쉬어가기

정신건강을 관리하는 방법이 꼭 상담이나 치료만 있는 것은 아니에요

때로는 일상에서 잠시 벗어나 충분히 쉬고 나를 돌보는 시간이 필요하기도 한데요

충남에서는 이런 도민들의 마음건강 회복을 돕기 위해 마음치유 힐링캠프도 운영하고 있습니다.

충남광역정신건강복지센터에서 운영하는 마음치유 힐링캠프는 충남도민을 대상으로 무료인 자연 기반 힐링 프로그램이에요

2026년 프로그램에는 마곡사, 수덕사와 같은 공간을 활용한 체험형·숙박형 프로그램과

국립예산치유의숲, 공주치유의숲, 서천치유의숲, 계룡향적산치유의숲 등에서 진행되는 프로그램이 포함되어 있습니다

바쁜 일상에서 잠시 벗어나 자연 속에서 몸과 마음을 돌아보는 시간을 가질 수 있다는 점에서 의미 있는 정신건강 지원정책이라고 할 수 있으니 신청해보세요!

▲ 충남형 도민치유 힐링캠프

마음치유 힐링캠프의 가장 큰 특징 중 하나는 충남도민이라면 무료로 참여할 수 있다는 점입니다!

국립예산치유의숲 프로그램은 충남도민을 대상으로 무료로 운영되며 점심이 제공되고, 공주치유의숲 프로그램 역시 충남도민 대상 무료 프로그램으로 운영되고 있습니다

프로그램별 제공사항은 일정에 따라 다를 수 있는데 신청시 참고해보세요!

신청은 충남광역정신건강복지센터 홈페이지의 마음치유 힐링캠프에서 일정과 장소를 확인한 뒤 신청할 수 있어요

다만 프로그램마다 참여 조건이나 준비물, 운영 방식이 다르기 때문에 신청 전에 해당 일정의 세부 내용을 확인하는 것이 좋습니다!

▲ 청년 맞춤형 정신건강서비스

특히 청년층은 학업과 취업, 직장생활, 경제적인 문제, 인간관계 등 다양한 고민을 경험할 수 있는 시기잖아요

겉으로는 아무렇지 않아 보여도 마음속으로 여러 어려움을 안고 있는 청년들도 있기 때문에 충남에서는

청년들의 정신건강을 위한 맞춤형 정신건강서비스도 제공하고 있습니다!

충청남도는 15개 시·군 정신건강복지센터와 함께 청소년·청년 및 주변인이 정신건강 관련 상담을 보다 편히 이용할 수 있도록

청년 맞춤형 정신건강서비스를 운영중입니다

청년 정신건강에서 중요한 것은 문제가 심각해진 뒤에야 도움을 받는 것이 아니라, 작은 변화가 있을 때부터 상담과 검진을 이용하는 것입니다!

혼자 고민하기보다 상담을 통해 현재 나의 마음상태를 확인해보세요.

▲ 주변 사람들과 함께 이용하기

정신건강 문제는 당사자만의 문제가 아닐 수 있어요

가족이나 친구, 연인, 동료의 변화를 먼저 알아차리는 경우도 있는데 어떻게 말을 꺼내야 할지 몰라 지나치는 경우가 많습니다.

이럴 때도 정신건강 관련 상담을 이용할 수 있는데요

충남의 청년 맞춤형 정신건강서비스는 청소년·청년뿐만 아니라 그 주변인들도 정신건강 관련 상담을 편하게 이용할 수 있도록

지원하는 것을 목표로 하고 있습니다!

따라서 가족이나 친구의 마음건강이 걱정된다면 혼자 판단하기보다 전문기관에 상담을 요청해보는 것도 방법입니다

현재 상황을 이야기하고, 어떤 도움이 필요한지 함께 알아가는 과정 자체가 중요한 예방이 될 수 있습니다!

▲ 가까운 15개 시, 군 정신건강복지센터

충남의 정신건강 서비스가 중요한 이유는 지역에서 가까운 도움을 받을 수 있다는 점인데요

정신건강에 대한 고민이 있거나 음주습관이 걱정될 때, 혹은 가족이나 주변 사람의 마음건강이 걱정될 때

가까운 정신건강복지센터를 통해 상담과 지원 방법을 알아볼 수 있어요

충남광역정신건강복지센터에서도 알코올 사용장애 예방과 대처에 대한 교육을 제공하고 있으며, 도민이 정신건강과 관련된 정보를 쉽게 접할 수 있도록

다양한 프로그램을 운영하고 있으니 도움이 필요한 순간에는 어디에 가야 하지? 라고 고민하기보다 먼저 지역 정신건강복지센터에 문의해보세요!

▲ 마음 점검하기

9월 10일 자살예방의 날을 맞아 거창한 실천을 하지 않아도 괜찮아요

오늘 하루 잠시 멈춰서 나에게 몇 가지 질문을 던져보세요.

나는 요즘 잘 쉬고 있을까?

최근 스트레스가 많이 쌓이지 않았을까?

힘든 일이 있을 때 누구에게 이야기하고 있을까?

스트레스를 술로 해결하고 있지는 않을까?

예전보다 술을 자주 또는 많이 마시고 있지는 않을까?

내 주변에 마음이 힘들어 보이는 사람은 없을까?

그리고 조금이라도 걱정되는 부분이 있다면 자가검진이나 상담을 이용해보세요

충남에서는 온라인 교육을 통해 정신건강을 배울 수 있고, 음주습관을 점검할 수 있는 「한.주.한.주」 교육도 이용할 수 있으니

이런 정책 놓치지 마시고 프로그램을 알아보세요

▲ 도움을 요청하세요

자살예방의 날을 맞아 가장 기억했으면 하는 메시지는 하나에요

혼자 견디지 않아도 된다는 것, 마음이 힘들 때 누군가에게 이야기하는 것, 음주습관이 걱정될 때 자가검진을 해보는 것,

필요할 때 정신건강복지센터 상담을 요청하는 것, 지쳤을 때 잠시 쉬어갈 수 있는 프로그램을 찾아보는 것.

이 모든 것이 나의 마음건강을 지키기 위한 행동입니다.

충남은 도민들이 자신의 마음을 돌볼 수 있도록 다양한 정신건강 정책과 서비스를 운영하고 있는데요

중요한 것은 이런 서비스가 있다는 사실을 알고 필요할 때 실제로 이용하는 것입니다.

이번 9월 10일 자살예방의 날을 계기로 나와 가족, 친구의 마음을 한번 더 살펴보시고 기억해주세요.

마음건강도 건강관리라 도움이 필요할 때 도움을 요청해도 괜찮아요!!

혼자 고민하지 않아도 됩니다.

도움받을 수 있는 곳

충남광역정신건강복지센터: 정신건강·자살예방 관련 정보 및 지역 정신건강서비스 안내, 15개 시·군 정신건강복지센터: 거주지역의 정신건강 상담 및 서비스 이용 안내

한.주.한.주 : 알코올과 정신건강, 알코올 사용장애 예방 및 대처 교육

마음치유 힐링캠프: 충남도민 대상 무료 자연 기반 힐링 프로그램

청년 맞춤형 정신건강서비스: 청소년·청년 및 주변인을 위한 정신건강 상담 서비스

정신건강 위기상담전화: 1577-0199

자살예방상담전화: 109

보건복지상담센터: 129

작은 관심과 점검, 그리고 도움을 요청하는 용기가 건강한 마음과 생명을 지키는 첫걸음이 될 수 있습니다!