세 번째, 적정 체중을 위한 신체활동
체중조절에 성공하기 위해선 섭취에너지를 제한하는 식사요법과 아울러 에너지 소모를 증가시키는 신체활동의 증가가 같이 이루어져야 합니다. 비만 치료의 성공은 체중감량을 이루고 이를 적어도 1년 이상 유지한 경우로 정의됩니다. 식사요법 하나 만으로는 장기적인 효과를 기대하기 어려우므로 성공적인 체중 조절을 이루기 위해선 신체활동을 늘리려는 다양한 노력들이 지속적으로 함께 이루어져야 합니다. 신체활동을 늘리는 방법으로는 일상생활 속에서의 활동량을 늘리는 방법이 특히 중요하며, 따로 시간을 내어 운동을 병행해주면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.
1단계 시작하기
평소에 활동이 거의 없는 사람의 경우 가벼운 활동부터 시작하는 것이 좋습니다.
가벼운 신체활동의 예
- 텔레비전을 보거나 이유 없이 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간을 줄이도록 합니다.
- 천천히 걷거나 계단을 이용합니다.
- 완만한 언덕, 낮은 산을 이용한 가벼운 등산을 합니다.
- 버스를 이용할 경우 한 정거장 먼저 내려서 걷도록 합니다.
2단계 활동의 증가
식사조절과 신체활동의 증가로 체중감소가 시작되면 연령별, 성별, 개인의 환경과 여건에 따라 활동의 종류와 강도, 시간을 조절하여 서서히 신체활동량을 증가시킬 수 있습니다.
중강도 이상의 신체활동의 예
- 빠르게 자전거 타기
- 빠르게 걷기
- 아이와 적극적으로 놀아주기
- 조깅
- 힘든 집안 청소나 마당 청소
궁극적으로 모든 성인은 중강도 이상의 강도로 신체활동을 가능한 거의 매일(주당 5일 이상) 할 수 있도록 활동 목표를 잡아야 합니다.
출처 : 보건복지부 · 국립암센터 국가암정보센터『www.cancer.go.kr』